Dzięki @eveline, póki co rzeczywiście odpuszcze wiosłowanie i będę z przyciąganiem trójkąta walczyła :-D Drugi dzień z nowego planu wypróbowany. Co prawda nie wsyztsko zgodnie z planem (tłok na siłowni), ale musiałam sobie jakoś poradzić B Martwy Ciąg 12x30 10x35 12x40 11x45 Wiosłowanie sztangielką - ymienione na przyciąganie trójkąta do [...]
1)Poniedziałek *plecy: wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8 wiosłowanie sztangą podchwytem 12/8/8/6 wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę martwy ciąg 12/10/10/8 *biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8 uginanie przedramion z hantlami siedząc na ławce 90* 10/10/10 (2 seria w chwycie młotkowym) uginanie przedramion z [...]
[...] 10 60 x 15 hammer skos dodatni po 40 kg na strone 3s x 10 powt po 60kg na strone x 6 powt Hammer na dół klatki 40kg na strone 4 s x 10-8powt rozpiętki na maszynie 4x 20 unoszenie hantli podchwytem 10kg x 3 x 12 To samo z bicepsem, żeby oszczędzać plecy to zrobiłem : uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 12kg x14,x12,x10 Uginanie [...]
no wiec tak mniej wiece wygladaja moje ciezary na 4 serie po10 powtorzen Klatka 1.klatka płaska 72kg 2.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3.Wyciskanie Hantle 22kg 4.Rozpietki 16kg Triceps 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE 28kg "SZTANGI W SIADZIE 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU za głowe [...]
A: 1. Przysiady ze sztangą - 2 serie 2. Wioslowanie sztangą w opadzie nachwytem - 2 serie 3. Wyciskanie na prostej - 2 serie 4. Unoszenie sztangi na wyprostowanych rękach stojąc (tu ida i barki i kaptury) - 2 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 1 seria 6. Francuskie wyciskanie sztangi nachwytem B: 1. Wspięcia na palce ze [...]
Wiem że miałem posłać beremu ale chciałem się poprawić w temacie. Co myślicie o tym ? Poniedziałek : 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej (4s.) 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skos w góre (3s.) 12,10,8 3.Rozpiętki (3s.) 12,10,8 4.Wyciskanie sztangi siedząc (4s.) 12,10,8 5.Unoszenie sztangi w opadzie (3s.) 12,10,8 6.Wyciskanie [...]
Hm... Zastanawiam się czy mogę ćwiczyć 5 razy w tygodniu ? Dlatego, że mieszkam na wsi i w ciągu tygodnia po szkole nie mam co robić więc sobie ćwicze. W weekendy zazwyczaj dziewczyna i te sprawy. No ale do rzeczy wziąłem sobie sesje 4 razy w tygodniu na początek tyle, że nie wiem za bardzo jakich ćwiczeń użyć bo nie wiem jakie będą dla mnie [...]
[...] ze sztangą 15/12/12/10/10 DAJ PROGRESJĘ ! - wspięcia na palce 20/20/15/15 NIC NA DWUGLOWE UDA I ZA MALO NA 4GLOWE (DODAJ 1 IZILOWANE CWIZENIE) PODPORZE PRZEZ 'RZ' - wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/6 - unoszenie hantli bokiem w górę 3s 12/10/8 STAY CIEZAR - unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s 12/10/8 STALY C - sztrugsy 3s 15/13/11
Ułożyłem sobie plan na najbliższe 6tyg, treningów na pewno nie zastąpię kompleksami w rampach dam więcej serii niż zazwyczaj i na końcu dwa regresy, zobaczymy jak mi to wyjdzie :-) dzień grzbietu zerżnięty z regenata %-) spróbuje takiej alternatywy bez ciagów, jestem ciekawy jak to będzie wyglądało, nie pamiętam już kiedy ostatnio nie miałem [...]